Gerade nach dem Joggen lege ich immer den Fokus beim anschließend Yoga auf die Dehnung der Beine. Wobei der Rücken nicht vergessen werden sollte. Nach 10 km ist die Wirbelsäule schon ziemlich beansprucht. Zurück zu den Beinen. Es gibt viele Asanas, die gerade in den Beinen eine Dehnung, Streckung, was weiß ich bringen. So einige Abfolgen mache ich aber lieber als andere. Hier ein Teil davon:
Nach dem Aufwärmen in den Krieger III kommen. Beine hüftbreit stellen, Gewicht auf das linke verlagern und das rechte Bein ausgestreckt nach hinten anheben. Hüfte nicht aufdrehen. Arme in Namastehaltung vor der Brust halten und während das Bein ausgestreckt wird die Oberkörper nach unten bringen. Arme nach vorne ausstrecken. Beine, Rücken, Arme sollten eine Linie bilden und parallel zum Boden sein. Halten. Dehnung im linken Bein genießen.
Hände zur Matte bringen und das rechte, ausgestreckte Bein so hoch wie möglich nach hinten oben ausstrecken. Das Bein bleibt gerade und die Hüften parallel ausgerichtet. Die Hände können bis zu den Füßen geführt werden. Den Rücken beim Einatmen verlängern und mit den Oberkörper lang nach vorn ziehen. Die rechte Ferse weit nach oben schieben.
Das ausgestreckte Bein ungefähr einen Meter vom vorderen Fuß entfernt auf die Matte bringen. Hüften und Füße sind nach vorn ausgerichtet. Füße in die Matte drücken, sodass die Fußsohlen aufliegen. Den unteren Rücken lang lassen und weit nach vorne unten beugen. Aus der Hüfte heraus in die Beugung gehen. Rechte Hüfte nach vorne bringen, links nach hinten, damit sie parallel bleiben. Hände können auch auf einem Block abgelegt werden, wenn die Dehnung in den Beinen zu stark ist.
In der Pyramidenpose die Hände hinter dem Rücken fassen und den Oberkörper nach oben aufrichten. Den rechten Fuß leicht nach außen drehen. Beide Beine sind durchgestreckt. Die linke Hand ans Steißbein legen und den rechten Arm nach oben ausstrecken. Jetzt weit nach vorn beugen und die rechte Hand links neben den linken Fuß bringen. Den Rumpf zur linken Seite aufdrehen und dabei den linken Arm nach oben nehmen, damit beide Arme in einer Linie sind. Den Blick nach oben, zur linken Hand richten. Die Füße bleiben komplett auf der Matte. Atmen.
Den Oberkörper zurück drehen. Die Hände jeweils rechts und links neben den Fuß auflegen. Den linken Fuß nach hinten neben den rechten bringen und in den herab schauenden Hund kommen. Dann das linke Bein nach oben ausstrecken und den Kopf noch tiefer zu den Füßen bringen. Die Ferse des rechten Beines in die Matte drücken. Einige Atemzüge in der Position bleiben. Bein absenken und mit beiden Beinen nach vorne zu den Händen laufen. Das Gewicht auf das rechte Bein verlagern und die fünf Positionen auf der anderen Seite machen.
Ich bin keine ausgebildete Yogalehrerin, Fitnesstrainerin o.ä., ich bin Laie. Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. Nachmachen auf eigene Gefahr. Immer vorher aufwärmen und danach die Muskulatur dehnen und stretchen.