Für einen Handstand braucht man gut trainierte Bauchmuskeln. Diese kann man auch mit Partnerübungen stärken. Auf den Rücken legen. Die Arme über den Kopf strecken. Der Partner nimmt die Füße, mit jeder Hand einen. Die Beine, den Po und auch den unteren und oberen Rücken weit nach oben anheben. Soweit wie möglich. Beckenboden aktivieren. Das Gewicht nicht auf den Nacken bringen. Die gesamten Muskeln anspannen. Der Partner lässt abwechselnd einen Fuß los. Das Bein muss auf gleicher Höhe gehalten werden.
In Liegestützposition kommen. Die Schultern über den Handgelenken. Der Parnter hebt ein Fuß und somit ein Beine an. Dabei nicht das Gewicht nach vorne schieben oder nach hinten ziehen. Das andere Bein selbst auf höhe des gehaltenen bringen. Einige Atemzüge halten. Seite wechseln. Oder der Partner hebt beide Füße gleichzeitig an, am besten in Squatstellung mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen. Dann abwechseln die Füße loslassen. Das Bein muss auf Höhe gehalten werden.
Um auch die Schultern zu stärken aus der Liegestützposition vom Partner die Füße anheben lassen. Dann das Gewicht nach vorne schieben. Dafür die Hüfte bis über die Schultern schieben. Als Gegendruck können die Füße gegen den Partner gedrückt werden. Halten. Atmen.
Beide Partner können mit dem Rechteck ihren Core stärken. Aus der Plank-Position in die L-Position, wie auf dem Foto vorher kommen und zeitgleich kommt der Partner aus der liegenden in die aufrecht sitzende Position. Wenn dann die Muskeln gut trainiert sind.
Ich bin keine ausgebildete Yogalehrerin, Fitnesstrainerin o.ä., ich bin Laie. Das sind hier meine Erfahrungen mit dem Kopfstand. Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. Nachmachen auf eigene Gefahr. Immer vorher aufwärmen und danach die Muskulatur dehnen und stretchen.