Heute eine Übung die auch beim Warmup gut geeignet ist. Körpermitte und Unterkörper werden aufgewärmt, Arme, Beine, Rücken und Taille werden trainiert. Eine Hantel (oder auch eine gefüllte Wasserflasche) diagonal mit Armstreckung zu einem tiefen Ausfallschritt bewegen. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich bin […]
fit ohne Geräte
Workout zuhause – 7 – Schulter, Brust & Arme
pike push up Liegestütz aus dem umgekehrten V tricep extension with dumbbell Hantel hinter dem Kopf auf und ab shoulder press im V-Liegestütz die Nase zum Boden Ich mache meine Workouts zuhause, jeden Tag mit einem anderen Schwerpunkt. Zuerst ausreichend ca 10 – 15 Minuten aufwärmen und dann geht es los. Ein Workout dauert zwischen […]
Workout zuhause – 5 – Bauch
Bicycle Crunch Crunch mit wechselnder Beinstellung – wie Fahrrad fahren Side leg lift seitliches Beinheben für seitliche Bauchmuskulatur Side lift seitliches Bein- und Oberkörper-Anheben mit seitlicher Bauchmuskulatur Ich mache meine Workouts zuhause, jeden Tag mit einem anderen Schwerpunkt. Zuerst ausreichend ca 10 – 15 Minuten aufwärmen und dann geht es los. Ein Workout dauert zwischen […]