Sit up – rauf mit geraden Rücken und abrollen swing – mit beiden Armen schwingen (und nicht loslassen. Hier nur mal, um es einmal gemacht zu haben.) standing russian twist – Kettlebell rechts links reverse rack lunge -Ausfallschritt nach hinten unten, einseitig Ich mache meine Workouts zuhause, jeden Tag mit einem anderen Schwerpunkt. Zuerst ausreichend […]
Triceps
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 20
Eine Übung für alles. Die Planke im Unterarmstütz. Auf einen gerade Linie von Po, Rücken und Nacken achten. Ellenbogen sind unter den Schultern. Halten. Wer noch mehr mag bzw. kann. Zieht abwechselnd das Knie an. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich bin Laie. -> […]
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 19
Nochmal eine Übung gegen Winkearme, auch gut für den Rücken. Hüftbreit mit leicht gebeugten Knien nach vorne gebeugt mit gerade Rücken stehen. In jeder Hand eine Hantel, zwei kleine Wasserflaschen tun es auch. Jetzt die Arme beugen und nach hinten strecken. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine […]