Mit den max. 1200 kcal am Tag kam auch die gesunde Ernährung irgendwie automatisch. Ausgewogen sollte es sein, damit kein Mangel entsteht. Von allem etwas: Kartoffeln, Reis oder Brot, Hülsenfrüchte, Nüsse und Gemüse, Obst und Milchprodukte (und Eier), Fisch, Fleisch, Geflügel und Öl. Aber in Maßen. Eher weniger von den Lebensmittel konsumieren, dafür auf die […]
Month: July 2014
Speck weg – Fitness
Jeden Tag, außer an meinem Sport freien Tag, mache ich ein Workout. Immer mit einem anderen Schwerpunkt, wie z.B. Rücken, Bauch, Bauch-Beine-Po oder Arme. Wichtig sind mir der Arm-Workout, wegen der schlabber Arme (Winkearm), die zwangsläufig bei Reduzierung von viel zu viel Fett an den Armen entstehen. Und, das Bauch-Workout. Obwohl ich mehr als 20 […]
Yoga – Schulterstand
Gestützter Schulterstand – salamba sarvangasana Als ich zum ersten Mal in einem Video sah, wie jemand auf dem Rücken liegend, die Beine elegant, gestreckt hinter den Kopf geführt und sich dann aus dem Pflug in den Schulterstand gedrückt hat, dachte ich: Oh cool. Aber leider, das schaffst du nie. Der Schulterstand, die Umkehrhaltung schlechthin. Naja, […]
Speck weg – Mein Frühstück
Als erstes musste ich meine Frühstücksgewohnheiten ändern. Früher habe ich eine Tasse Milch, zwei Toatscheiben mit Marmelade gegessen und meistens hatte ich zwei bis drei Stunden später bereits wieder Hunger. Also, der Süßkram musste weg. Lässt den Blutzuckerspiegel viel zu schnell, viel zu hoch ansteigen und fällt rapide wieder ins Bodenlose. Morgens ziehe ich zuerst […]
Speck weg – Schwimmen
Als ich endlich so viel abgenommen hatte, dass ich mich im Badeanzug ansehen konnte, bin ich los und habe mir einen Tankini gekauft. Badeanzüge sind eher nicht so geeignet, die sind immer irgendwie am Oberkörper zu kurz. Egal. Rein in den Tankini und mit dem Rest der Familie ins Schwimmbad. Ein Freizeitbad mit 25-Meter-Becken und […]
Yoga – Joggen
Erst dachte ich bin ein Morgen-Läufer. So nach dem Motto: Je eher daran, desto eher davon. Aber ich habe festgestellt, dass es nachmittags, wenn ich gut aufgewärmt bin, besser geht. Irgendwie leicht und zügiger. Jetzt da es warm draußen ist, mache ich meistens nachmittags meine Yogaübungen draußen. So ungefähr eine Stunde dehne, streche und verbiege […]