Bei Umkehrhaltungen, vorallem beim Handstand müssen die Schultern gut aufgewärmt sein. Nach dem Aufwärmen z.B. durch einige Sonnengrüße, können die Schultern gezielt gestärkt werden. Dafür eignet sich besonders der Delphin. Vom herabschauenden Hund die Unterame zu Boden bringen. Die Ellenbogen bleiben parallel. Die Schultern sind mit den Ellenbogen in einer Linie. Die Finger bleiben wie im Hund gespreizt.
Mit den Füßen weit in Richtung Kopf heranlaufen und den Po bis über die Schultern bringen. Dabei die Position, Schultern und Ellenbogen in einer Linie beibehalten. Aus den Schultern heraus nach oben drücken. Halten. In der Kindsposition entspannen. Ein Bein anheben und weiterhin in der Position stabil bleiben und atmen. Anderes Bein anheben.
Um im Handstand die Schultern zu stärken, einen Handstand an der Wand machen. Dafür ca eine Beinlänge entfernt mit dem Gesicht von der Wand weg aufstellen. Hände gespreizt schulterbreit auf der Matte aufsetzen und mit den Beinen an der Wand entland nach oben laufen. Dann mit den Händen weiter zur Wand heranlaufen, soweit es möglich ist. Halten. Atmen. Langsam aus der Position wieder herauskommen. Solange üben, bis man mit dem Gesicht direkt vor der Wand steht. Dann üben, bis die Position bis zu einer Minute gehalten werden kann. Dann geht es mit der Balance weiter
Ich bin keine ausgebildete Yogalehrerin, Fitnesstrainerin o.ä., ich bin Laie. Das sind hier meine Erfahrungen mit Yoga, Fitness, etc. Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. Nachmachen auf eigene Gefahr. Immer vorher aufwärmen und danach die Muskulatur dehnen und stretchen.