Am Anfang einer Yogasession steht immer das Aufwärmen. Das geht auch mit einem Partner. Und macht noch dazu richtig viel Spaß.
Um die Wirbelsäule zu mobilisieren, in den Schneidersitz kommen. Die Knien berühren sich und über die Unterarme einander anfassen. Beim Einatmen nach hinten beugen und die Brust nach oben schieben, das Herz öffnen. Dann vom Steißbein aus die Wirbelsäule nach außen rollen, als letztes das Kinn zum Brustbein bringen. Dabei ausatmen. Einige Male wiederholen.
Für eine weitere Übung mit Vorwärtsbeuge und Rückwärtsbeuge bringt ein Partner die Fußsohlen zusammen und so weit wie möglich an das Steißbein heran. Der andere streckt seine Beine aus. Füße geflext und berühren die Schienbeine. Über Peace-Finger (über die Hände hinaus fassen im Peacezeichen) mit den Armen verbinden. Beim Einatmen beugt sich der Partner mit den ausgestreckten Beinen nach hinten und zieht somit den anderen in die Vorwärtsbeuge. Die Füße bringen durch den Druck gegen die Schienbeine eine stärkere Hüftöffnung beim Übenden in der Schmetterlingspose. Dann beim Ausatmen in die andere Richtung beugen. Jetzt kommt der Partner in eine volle Vorwärtsbeuge. Je nach Flexibilität mehr oder weniger in die Vorbeuge ziehen. Immer mit einander kommunizieren, damit keine Zerrung o.ä. entsteht.
Eine seitliche Körperdehnung erhält man, wenn sich beide Rücken an Rücken setzen. Beine bequem im Schneidersitz. Arme in Schulterhöhe ausstrecken und über die Handflächen, Daumen nach oben, verbinden. Dann langsam nach rechts und links drehen. An einer Seite die Hände lösen und die Unterarme auf den Boden bringen. Den oberen Arme weiter über den Kopf zur gleichen Seite dehnen. Andere Seite.
In den Partnerübungen arbeitet man oft mit Gegengewicht, was der Partner ja praktischerweise mitbringt. Beide kommen in die Stuhlposition. Beine hüftbreit geöffnet, den Hintern weiter nach hinten hinaus schieben. Oberkörper bleibt aufrecht. Die Arme zu einander ausstrecken und über Peace-Finger mit den Händen verbinden und das Gegengewicht nutzen, um weit in die Position zu kommen. Ein Partner gibt mit einem Finger ein Signal, diese Hände dann los lassen. Den Arm weit nach außen oben bringen und gut halten. Seite wechseln.
Ich bin keine ausgebildete Yogalehrerin, Fitnesstrainerin o.ä., ich bin Laie. Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit.Nachmachen auf eigene Gefahr. Immer vorher aufwärmen und danach die Muskulatur dehnen und stretchen.