Eine weitere Übung im Stehen. Hier werden durch Anheben des Beines und der Arme viele Muskelgruppen trainiert. Einmal Oberschenkel und Po, sowie Schultern und Arme. Aber auch der Rücken und der Bauch müssen gut arbeiten, da so das Gleichgewicht gehalten wird. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine […]
Äußerlichkeiten
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 14
Adventssonntag ist Restday. Körper und Geist ausruhen. Vielleicht ein Buch lesen oder alte Fotos angucken und neue Motivation bekommen. Ja, das bin ich. Einmal August 2012 (links und rechts im Kleid) und in der Mitte ist relativ aktuell, November 2014. Dazwischen liegen eineinhalb Jahre Yoga, Beckenbodentraining und Rückenworkouts. Dann langsam weitere Workouts (BBP, Aerobic usw). […]
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 13
Manchmal ist mir eher nach Übungen im Stehen. Da gibt es auch einige für den Bauch und Taille. Ausgestreckte Arme diagonal zum nach oben gezogenen Bein bringen. Dabei den Oberkörper zum Knie drehen. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich bin Laie. -> Nachmachen auf […]
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 12
Heute noch einmal eine Rückenübung. Selbst wer keine Rückenproblem hat, sollte seinen Rücken stärken. Hier bei der Superwoman-Übung kann mit Höhe des Armes und Beines (nicht Hüfte verdrehen) ein Muskeltraining erreichen. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich bin Laie. -> Nachmachen auf eigene Gefahr. […]
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 11
Auch wenn vielleicht die Oberschenkel nicht zu sehen sind, wenn das kleine Schwarze getragen wird, zieht man es ja irgendwann wieder aus. Also ran an die Oberschenkel. Diese Übung ist besonders für das Trainieren der Innenseiten der Oberschenkel. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich […]
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 10
Gegen Winkearme hilft es, den Triceps zu trainieren. Besonders geeignet Triceps dip. Entweder auf dem Boden oder auf einem standsicheren Hocker. Mit den Armen abstützen und Ellenbogen beugen. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich bin Laie. -> Nachmachen auf eigene Gefahr. Immer vorher aufwärmen […]
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 9
Ein starker Rücken ist wichtig. Denn ohne Rückenmuskeln auch keine am Bauch und umgekehrt. Gehört eben alles irgendwie zusammen. Eine Übung, die in verschiedenen Workouts immer wieder auftaucht. Die Katze. Knie, Hüfte rechtwinklig. Hände unter den Schultern. Bein und diagonalen Arm anheben, halten. Alternativ unter dem Bauch zusammenführen. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf […]
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 8
Auf in die zweite Woche. Noch ein bißchen Zeit ist, um die Figur in Form zu bringen. Heute in den umgekehrten Tisch drücken. Hände zeigen in Richung Beine. Füße gerade und Hüfte und Rücken in einer Linie behalten (u.a. mit den Bauchmuskeln). Nun abwechselnd ein Bein heben. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit […]
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 7
Nach einigen Tagen Workout um in das kleine Schwarze zu Weihnachten zu passen, legen wir einen Restday ein. Nichts tun. Dem Körper (und dem Geist) Zeit geben sich zu erholen und neue Energie tanken. Ich plane meinen Restday immer gleich mit ein, wenn ich für die kommende Woche meinen Fitnessplan aufstelle. Meistens ergibt er sich […]
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 6
Heute ein Plie Squat, also Fitness meets ballett. Weiter runter kommen, den Po nach hinten rausstrecken, die Knie nicht über die Fußspitzen schieben. Damit auch die Arme arbeiten, diese mit Gewichten beugen und strecken. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich bin Laie. -> Nachmachen […]