Liegestütze sind super für den ganzen Körper. Neben den Muskeln für die Arme, Schultern und Brust werden auch Bauch- und Rückenmuskeln gestärkt. Ohne gute (Ober-)körperspannung geht es sowie so nicht. Wer keine ganzen schafft, macht halbe so wie ich, auf den Knien. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin […]
Äußerlichkeiten
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 3
Nicht nur für den Fall, das kleine Schwarze keine oder nur sehr kurze Ärmel hat, sollten die Arme beim Workout nicht vergessen werden. Gegen Winkearme helfen u.a. pull ups mit einer Hantel, Kettlebell, großer, voller Wasserflasche oder irgendetwas anderen schweren. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin […]
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 2
Heute eine Übung die auch beim Warmup gut geeignet ist. Körpermitte und Unterkörper werden aufgewärmt, Arme, Beine, Rücken und Taille werden trainiert. Eine Hantel (oder auch eine gefüllte Wasserflasche) diagonal mit Armstreckung zu einem tiefen Ausfallschritt bewegen. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich bin […]
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 1
Um Weihnachten ins kleine Schwarze zu passen, ist es hilfreich ein wenig Sport zu treiben. Ich investiere ca 2 Stunden am Tag in Sport (eine Stunde Laufen und/oder BBP, Aerobic, HIT, functional fitness oder Kettlebell Training und dann Yoga). So viel muss es gar nicht sein. Aber so eine halbe Stunde täglich, inklusive aufwärmen und […]
Workout zuhause – 7 – Schulter, Brust & Arme
pike push up Liegestütz aus dem umgekehrten V tricep extension with dumbbell Hantel hinter dem Kopf auf und ab shoulder press im V-Liegestütz die Nase zum Boden Ich mache meine Workouts zuhause, jeden Tag mit einem anderen Schwerpunkt. Zuerst ausreichend ca 10 – 15 Minuten aufwärmen und dann geht es los. Ein Workout dauert zwischen […]
Workout zuhause – 6 – Rücken
superman Oberkörper heben und Armrotation Oberkörperdrehung Ausfallschritt mit Gewicht heben superwoman Arm und Bein diagonal anheben Ich mache meine Workouts zuhause, jeden Tag mit einem anderen Schwerpunkt. Zuerst ausreichend ca 10 – 15 Minuten aufwärmen und dann geht es los. Ein Workout dauert zwischen 30 – 45 Minuten und am Ende noch ein Cool down […]
Workout zuhause – 5 – Bauch
Bicycle Crunch Crunch mit wechselnder Beinstellung – wie Fahrrad fahren Side leg lift seitliches Beinheben für seitliche Bauchmuskulatur Side lift seitliches Bein- und Oberkörper-Anheben mit seitlicher Bauchmuskulatur Ich mache meine Workouts zuhause, jeden Tag mit einem anderen Schwerpunkt. Zuerst ausreichend ca 10 – 15 Minuten aufwärmen und dann geht es los. Ein Workout dauert zwischen […]
Workout zuhause – 4 – Arme
Tricep Push seitlicher Push up mit einem Arm Tricep Dips Armbeugen an einem standsicheren Hocker Spiderman-Push up Liegestütz mit herangezogenen Bein – Schulterworkout Ich mache meine Workouts zuhause, jeden Tag mit einem anderen Schwerpunkt. Zuerst ausreichend ca 10 – 15 Minuten aufwärmen und dann geht es los. Ein Workout dauert zwischen 30 – 45 Minuten […]
Workout zuhause – 3 – Rücken
Cobra und Heuschrecke Anheben Oberkörper und Beine Balancierte Katze Im Kniestand Ellenbogen-Knie-Zusammenführung schöner Po Bein bzw. Knie anheben Ich mache meine Workouts zuhause, jeden Tag mit einem anderen Schwerpunkt. Zuerst ausreichend ca 10 – 15 Minuten aufwärmen und dann geht es los. Ein Workout dauert zwischen 30 – 45 Minuten und am Ende noch ein […]
Speck weg – Mein Mittag oder Abendessen
Mit den max. 1200 kcal am Tag kam auch die gesunde Ernährung irgendwie automatisch. Ausgewogen sollte es sein, damit kein Mangel entsteht. Von allem etwas: Kartoffeln, Reis oder Brot, Hülsenfrüchte, Nüsse und Gemüse, Obst und Milchprodukte (und Eier), Fisch, Fleisch, Geflügel und Öl. Aber in Maßen. Eher weniger von den Lebensmittel konsumieren, dafür auf die […]