Squats sind wunderbar für Oberschenkel und Po. Hier eine Variante, bei der auch die Schultern mit beansprucht werden. Beim Squat darauf achten, dass die Knie nicht über die Füße hinausgehen. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich bin Laie. -> Nachmachen auf eigene Gefahr. Immer […]
kampf dem speck
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 17
Die seitlich, schrägen Bauchmuskeln werden mit einem seitlichen Crunch trainiert. Dafür auf eine Seite legen, Arm für Balance ausstrecken. Oberen Arm an den Kopf und Beine ausgestreckt anheben. Jetzt Knien zum Ellenbogen, des am Kopf an liegenden Armes führen. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., […]
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 16
Weiter geht’s im Stehen. Ausfallschritt und zum vorderen Bein mit den Armen vor der Brust drehen. Dann das hintere Bein nach vorne bringen, in 90 Grad Winkel und zum angezogenen Bein drehen. Zurück in den Ausgangs Ausfallschritt. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich bin […]
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 15
Eine weitere Übung im Stehen. Hier werden durch Anheben des Beines und der Arme viele Muskelgruppen trainiert. Einmal Oberschenkel und Po, sowie Schultern und Arme. Aber auch der Rücken und der Bauch müssen gut arbeiten, da so das Gleichgewicht gehalten wird. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine […]
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 13
Manchmal ist mir eher nach Übungen im Stehen. Da gibt es auch einige für den Bauch und Taille. Ausgestreckte Arme diagonal zum nach oben gezogenen Bein bringen. Dabei den Oberkörper zum Knie drehen. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich bin Laie. -> Nachmachen auf […]
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 12
Heute noch einmal eine Rückenübung. Selbst wer keine Rückenproblem hat, sollte seinen Rücken stärken. Hier bei der Superwoman-Übung kann mit Höhe des Armes und Beines (nicht Hüfte verdrehen) ein Muskeltraining erreichen. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich bin Laie. -> Nachmachen auf eigene Gefahr. […]
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 10
Gegen Winkearme hilft es, den Triceps zu trainieren. Besonders geeignet Triceps dip. Entweder auf dem Boden oder auf einem standsicheren Hocker. Mit den Armen abstützen und Ellenbogen beugen. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich bin Laie. -> Nachmachen auf eigene Gefahr. Immer vorher aufwärmen […]
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 9
Ein starker Rücken ist wichtig. Denn ohne Rückenmuskeln auch keine am Bauch und umgekehrt. Gehört eben alles irgendwie zusammen. Eine Übung, die in verschiedenen Workouts immer wieder auftaucht. Die Katze. Knie, Hüfte rechtwinklig. Hände unter den Schultern. Bein und diagonalen Arm anheben, halten. Alternativ unter dem Bauch zusammenführen. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf […]
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 8
Auf in die zweite Woche. Noch ein bißchen Zeit ist, um die Figur in Form zu bringen. Heute in den umgekehrten Tisch drücken. Hände zeigen in Richung Beine. Füße gerade und Hüfte und Rücken in einer Linie behalten (u.a. mit den Bauchmuskeln). Nun abwechselnd ein Bein heben. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit […]
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 7
Nach einigen Tagen Workout um in das kleine Schwarze zu Weihnachten zu passen, legen wir einen Restday ein. Nichts tun. Dem Körper (und dem Geist) Zeit geben sich zu erholen und neue Energie tanken. Ich plane meinen Restday immer gleich mit ein, wenn ich für die kommende Woche meinen Fitnessplan aufstelle. Meistens ergibt er sich […]