Heute ein Plie Squat, also Fitness meets ballett. Weiter runter kommen, den Po nach hinten rausstrecken, die Knie nicht über die Fußspitzen schieben. Damit auch die Arme arbeiten, diese mit Gewichten beugen und strecken. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich bin Laie. -> Nachmachen […]
kampf dem speck
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 5
Bei dieser Übung werden beim Drehen und Beugen einmal die Muskeln kontrahiert und auf der anderen Seiten gedehnt. Dies formt die Taille. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich bin Laie. -> Nachmachen auf eigene Gefahr. Immer vorher aufwärmen und danach die Muskulatur dehnen und […]
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 4
Liegestütze sind super für den ganzen Körper. Neben den Muskeln für die Arme, Schultern und Brust werden auch Bauch- und Rückenmuskeln gestärkt. Ohne gute (Ober-)körperspannung geht es sowie so nicht. Wer keine ganzen schafft, macht halbe so wie ich, auf den Knien. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin […]
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 3
Nicht nur für den Fall, das kleine Schwarze keine oder nur sehr kurze Ärmel hat, sollten die Arme beim Workout nicht vergessen werden. Gegen Winkearme helfen u.a. pull ups mit einer Hantel, Kettlebell, großer, voller Wasserflasche oder irgendetwas anderen schweren. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin […]
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 2
Heute eine Übung die auch beim Warmup gut geeignet ist. Körpermitte und Unterkörper werden aufgewärmt, Arme, Beine, Rücken und Taille werden trainiert. Eine Hantel (oder auch eine gefüllte Wasserflasche) diagonal mit Armstreckung zu einem tiefen Ausfallschritt bewegen. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich bin […]
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 1
Um Weihnachten ins kleine Schwarze zu passen, ist es hilfreich ein wenig Sport zu treiben. Ich investiere ca 2 Stunden am Tag in Sport (eine Stunde Laufen und/oder BBP, Aerobic, HIT, functional fitness oder Kettlebell Training und dann Yoga). So viel muss es gar nicht sein. Aber so eine halbe Stunde täglich, inklusive aufwärmen und […]
Speck weg – Ein Jahr abnehmen
Vor einem Jahr habe ich begonnen Kalorien zu zählen und Sport zu treiben. 1200 kcal pro Tag ab und zu sind auch mal mehr erlaubt, aber nie mehr als 1800 kcal/Tag. Angefangen habe ich mit leichten Rückenübungen, einigen Pilatesübungen, Stärkung des Beckenbodens und ich habe Yoga für mich entdeckt. Ich habe in einem Jahr insgesamt […]