Training für die Innenseite der Oberschenkel Crunch with lifted legs – bei jedem Hochkommen die Beine öffnen/schließen Squat with side kick – in den Squat und jeweils Bein nach außen strecken ch mache meine Workouts zuhause, jeden Tag mit einem anderen Schwerpunkt. Zuerst ausreichend ca 10 – 15 Minuten aufwärmen und dann geht es los. […]
workout
Melt the muffin top – core workout
Weiter geht es im Kampf gegen den Bauchspeck. Hier einige Übungen für die Taille, Po und Oberschenkel. Hüfte heben und senken im Seitstütz kleine Kicks im Liegen Po anheben mit gestrecktem Bein Bergsteiger – Knie abwechselnd heranziehen -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich bin […]
Melt the muffin top – Abs workout
v-crunch mit ausgestreckten Armen und Beinen abrollen mit crossover punch bicycle crunches reverse crunches – Po anheben Knee heranziehen und Oberkörper anheben -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich bin Laie. -> Nachmachen auf eigene Gefahr. Immer vorher aufwärmen und danach die Muskulatur dehnen und […]
Melt the muffin top – Lower Body
side kicks – im Vierfüßlerstand das Knie beugen und strecken aus dem Stand in die Plankenposition laufen Klassischer Crunch – gestreckte Arme schonen den Nacken -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich bin Laie. -> Nachmachen auf eigene Gefahr. Immer vorher aufwärmen und danach die […]
Melt the muffin top – Übungen im Stehen
So weiter geht es im Kampf gegen den Weihnachtsspeck. Diesmal Übungen im Stehen. Die sind mir ja die liebsten. Meistens bin ich nämlich faul und habe keine Lust mich auf die Matte zu legen. Ellenbogen zum Knie führen. Eine Squat-Variante Ausfallschritt Seitlicher Tap Knie heben mit Gewichten -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit […]
Melt the muffin top – Warm up
So, über Weihnachten haben sich vielleicht einige Gramm mehr an den Hüften und am Bauch eingeschmuggelt. Egal. Neuer Monat, neue Challenge. Diesmal Kampf dem Hüftspeck – melt the muffin top. Wir starten mit einer Aufwärmphase. neckroll – Kopf von einer Seite zur anderen rollen Schulterkreisen – mit Händen an den Schultern die Schultern kreisen huges […]
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 3
Nicht nur für den Fall, das kleine Schwarze keine oder nur sehr kurze Ärmel hat, sollten die Arme beim Workout nicht vergessen werden. Gegen Winkearme helfen u.a. pull ups mit einer Hantel, Kettlebell, großer, voller Wasserflasche oder irgendetwas anderen schweren. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin […]
Workout zuhause – 7 – Schulter, Brust & Arme
pike push up Liegestütz aus dem umgekehrten V tricep extension with dumbbell Hantel hinter dem Kopf auf und ab shoulder press im V-Liegestütz die Nase zum Boden Ich mache meine Workouts zuhause, jeden Tag mit einem anderen Schwerpunkt. Zuerst ausreichend ca 10 – 15 Minuten aufwärmen und dann geht es los. Ein Workout dauert zwischen […]
Workout zuhause – 6 – Rücken
superman Oberkörper heben und Armrotation Oberkörperdrehung Ausfallschritt mit Gewicht heben superwoman Arm und Bein diagonal anheben Ich mache meine Workouts zuhause, jeden Tag mit einem anderen Schwerpunkt. Zuerst ausreichend ca 10 – 15 Minuten aufwärmen und dann geht es los. Ein Workout dauert zwischen 30 – 45 Minuten und am Ende noch ein Cool down […]
Workout zuhause – 3 – Rücken
Cobra und Heuschrecke Anheben Oberkörper und Beine Balancierte Katze Im Kniestand Ellenbogen-Knie-Zusammenführung schöner Po Bein bzw. Knie anheben Ich mache meine Workouts zuhause, jeden Tag mit einem anderen Schwerpunkt. Zuerst ausreichend ca 10 – 15 Minuten aufwärmen und dann geht es los. Ein Workout dauert zwischen 30 – 45 Minuten und am Ende noch ein […]