Manchmal ist mir eher nach Übungen im Stehen. Da gibt es auch einige für den Bauch und Taille. Ausgestreckte Arme diagonal zum nach oben gezogenen Bein bringen. Dabei den Oberkörper zum Knie drehen. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich bin Laie. -> Nachmachen auf […]
Month: December 2014
Vegetarischer Adventskalender – Tür 13
Spät abends eher etwas leichtes. Hier Rauke mit Arganöl, gemahlenem Kurkuma und Koriander. Etwas geraspelten Bergkäse drüber und einige Walmüsse dazu. Perfekt.
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 12
Heute noch einmal eine Rückenübung. Selbst wer keine Rückenproblem hat, sollte seinen Rücken stärken. Hier bei der Superwoman-Übung kann mit Höhe des Armes und Beines (nicht Hüfte verdrehen) ein Muskeltraining erreichen. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich bin Laie. -> Nachmachen auf eigene Gefahr. […]
Vegetarischer Adventskalender – Tür 12
Vegetarisches Fastfood heute hinter Tür 12. Na gut, es ist ein schneller Salat. Apfel und Möhre geraspelt mit Öl und etwas Salz und ein wenig gemahlener Koriander. Wenn es wirklich mal schnell gehen, um den ersten Hunger zu stillen.
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 11
Auch wenn vielleicht die Oberschenkel nicht zu sehen sind, wenn das kleine Schwarze getragen wird, zieht man es ja irgendwann wieder aus. Also ran an die Oberschenkel. Diese Übung ist besonders für das Trainieren der Innenseiten der Oberschenkel. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich […]
Vegetarischer Adventskalender – Tür 11
Salat. Endlich mal Salat. Hier eher eine winterliche Variante mit Kraut- und Rotkohlsalat, Bohnen und andern Hülsenfrüchten. Oliven nicht vergessen und mit Salz und Pfeffer würzen.
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 10
Gegen Winkearme hilft es, den Triceps zu trainieren. Besonders geeignet Triceps dip. Entweder auf dem Boden oder auf einem standsicheren Hocker. Mit den Armen abstützen und Ellenbogen beugen. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich bin Laie. -> Nachmachen auf eigene Gefahr. Immer vorher aufwärmen […]
Vegetarischer Adventskalender – Tür 10
Wenn von der Pasta noch Tomatensoße übrig ist, kann die super für eine Pizza verwendet werden. Alternativ neue Soße ansetzen und am Ende mit Thymian und Oregano würzen, alles auf den bereits fast zwei Stunden gegangenen Hartweizengrieß-Mehl-Teig geben, Käse raspeln, backen. Fertig.
Weihnachtsworkout – Das kleine Schwarze 9
Ein starker Rücken ist wichtig. Denn ohne Rückenmuskeln auch keine am Bauch und umgekehrt. Gehört eben alles irgendwie zusammen. Eine Übung, die in verschiedenen Workouts immer wieder auftaucht. Die Katze. Knie, Hüfte rechtwinklig. Hände unter den Schultern. Bein und diagonalen Arm anheben, halten. Alternativ unter dem Bauch zusammenführen. -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf […]
Vegetarischer Adventskalender – Tür 9
Pasta als vegane Variante. Die Nudeln sind aus Hartweizengrieß. Die Soße super einfach zu zubereiten. Zwiebeln anbraten, ein wenig Rohrzucker und Knoblauch dazu. Getrockente Tomaten mit andünsten. Eine Dose gehackte Tomaten hinzufügen, 20 Minuten einkochen. Pürieren. Würzen mit Salz und Kräutern. Fertig.