single leg deadlift – Standwaage mit Anheben des Kettlebell sitting russian twist – seitliches Verdrehen mit dem Kettlebell Walking lunge – Ausfallschritt nach vorne mit Kettlebell Curl – Anheben des Kettlebell Ich mache meine Workouts zuhause, jeden Tag mit einem anderen Schwerpunkt. Zuerst ausreichend ca 10 – 15 Minuten aufwärmen und dann geht es los. […]
fit sein
Vegetarisch kochen – Kräuter-Kohlrabi
Kohlrabi mit Kräuter-Rahmsoße 4 – 5 kleine Kohlrabi 2 Schalotten 1 Bund Petersilie 400 ml Gemüsefond 100 ml Milch 100 ml Sahne 40 g Butter Mehl, Salz, weißer Pfeffer, Muskatnus, Zucker Kohlrabi schälen. Kohlrabi in kleine Spalten schneiden. Schalotten ebenfalls fein würfeln. Alles zusammen mit der Butter unter Rühren ca 5 Minuten andünsten. Dann mit […]
Workout zuhause – 8 – Beine und Bauch
Training für die Innenseite der Oberschenkel Crunch with lifted legs – bei jedem Hochkommen die Beine öffnen/schließen Squat with side kick – in den Squat und jeweils Bein nach außen strecken ch mache meine Workouts zuhause, jeden Tag mit einem anderen Schwerpunkt. Zuerst ausreichend ca 10 – 15 Minuten aufwärmen und dann geht es los. […]
Urdhva dhanurasana
Yoga ist ein ständiger Prozess. Ich habe viele Positionen, an denen ich arbeite. Die ich besser machen möchte oder eben überhaupt können. Dazu gehört u.a. das Rad. Ich brauchte Monate, um mich überhaupt vom Boden abheben zu können und weitere Monate um irgendwie gut in die Position zu kommen. Mittlerweile fühle ich mich ganz wohl […]
Melt the muffin top – core workout
Weiter geht es im Kampf gegen den Bauchspeck. Hier einige Übungen für die Taille, Po und Oberschenkel. Hüfte heben und senken im Seitstütz kleine Kicks im Liegen Po anheben mit gestrecktem Bein Bergsteiger – Knie abwechselnd heranziehen -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich bin […]
Start in den Tag
Das ich Ingwer liebe, ist wohl kein Geheimnis. Aber ich habe einen perfekten Partner gefunden. Kurkuma. Gemahlen habe ich es schon eine Weile in der Gewürzschublade. Jetzt ist die orange farbene Ausgabe einer Ingwerwurzel auch frisch in meinen Haushalt eingezogen. Aktuell bereite ich mir immer morgens einen Obstbrei aka Smoothie frisch zu. Dafür püriere ich […]
Melt the muffin top – Abs workout
v-crunch mit ausgestreckten Armen und Beinen abrollen mit crossover punch bicycle crunches reverse crunches – Po anheben Knee heranziehen und Oberkörper anheben -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich bin Laie. -> Nachmachen auf eigene Gefahr. Immer vorher aufwärmen und danach die Muskulatur dehnen und […]
Melt the muffin top – Lower Body
side kicks – im Vierfüßlerstand das Knie beugen und strecken aus dem Stand in die Plankenposition laufen Klassischer Crunch – gestreckte Arme schonen den Nacken -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit. -> Ich bin keine Fitnesstrainerin o.ä., ich bin Laie. -> Nachmachen auf eigene Gefahr. Immer vorher aufwärmen und danach die […]
Melt the muffin top – Übungen im Stehen
So weiter geht es im Kampf gegen den Weihnachtsspeck. Diesmal Übungen im Stehen. Die sind mir ja die liebsten. Meistens bin ich nämlich faul und habe keine Lust mich auf die Matte zu legen. Ellenbogen zum Knie führen. Eine Squat-Variante Ausfallschritt Seitlicher Tap Knie heben mit Gewichten -> Meine Erklärungen haben keinen Anspruch auf Richtigkeit […]
Workout zuhause – 7 – Schulter, Brust & Arme
pike push up Liegestütz aus dem umgekehrten V tricep extension with dumbbell Hantel hinter dem Kopf auf und ab shoulder press im V-Liegestütz die Nase zum Boden Ich mache meine Workouts zuhause, jeden Tag mit einem anderen Schwerpunkt. Zuerst ausreichend ca 10 – 15 Minuten aufwärmen und dann geht es los. Ein Workout dauert zwischen […]